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[新聞] 維持動態生活方式,遠離代謝症候群、降低三高風險




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千禧之愛健康基金會發布「2014代謝症候群與運動認知度調查報告」,顯示國人代謝症候群認知度偏低,而在72.1%自述有運動人口中,甚至逾三成過胖,二成六為代謝症候群所苦,國人運動風氣盛,但並沒有越動越健康。有鑑於代謝症候群衍生疾病死亡率逐年攀升,且已高過惡性腫瘤,千禧之愛健康基金會持續致力推動3D健康生活,呼籲透過動態生活方式與運動習慣,控制血壓、血糖、血脂肪、腰圍,遠離代謝症候群。

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運動人口逾三成肥胖,千禧之愛倡導3D剋三高、維持動態生活,遠離代謝症候群

千禧之愛健康基金會也調查民眾的運動觀念,發現自述有運動的人口高達72.1%,理由多是為了健康,但其中卻有32.9%的民眾BMI過重,26.3%有三高或代謝症候群。另探究國人不愛運動的原因,64.6%多因工作或家務或課業太忙。有鑑於代謝症候群對國人威脅重大,且多以太忙為由拒絕運動,千禧之愛健康基金會推動「3D健康生活型態」,Do Control 勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓,Do Healthy Diet選擇健康的飲食,Do Exercise 維持動態的生活,鼓勵民眾以「3D剋三高」,將運動習慣融入生活中,預防代謝症候群。

動態的生活方式勞動變運動,每日頻繁多動可多燃燒350卡

陽明大學運動健康科學研究中心及物理治療暨輔助科技學系教授兼研究中心主任陳俊忠教授表示,現代人生活忙碌,但其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量,例如多從事融入生活型態的體能活動,像是做家事、通勤走路、到垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等,將勞動變運動,便可增加熱量消耗。根據美國科學家實驗結果註2顯示,每天少坐多動,移動和走路的次數較頻繁者,非運動性熱量消耗(Non-Exercise ActivityThermogenesis,簡稱NEAT)會比平常人多,每天可多燃燒 350大卡,這表示日常生活多活多動,自然不容易變胖。

過年掃除打肪操,勞動變運動,擦窗戶瘦大腿,洗碗五十肩不卡卡

千禧之愛健康基金會也邀請BEING sport祕翔威運動教練現場示範「過年掃除打肪操」,把過年將至,平常在家掃除的勞動變運動-,如擦窗戶,深蹲擦拭窗戶,活動髖關節,促進血液循環外,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里;洗碗時,雙手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,可活絡肩關節,降低五十肩;拖地時,向下微蹲呈弓箭步,左膝弯曲90°使小腿與地面平行但不碰地,右膝盡量彎曲使大腿與地面平行,有效提升肌耐力;看電視時,坐在椅子上,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心訓練。民眾不妨試試,讓屋子清潔之餘,還會有意想不到的健康益處。

資料來源:yam天空新聞







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